Lịch tập
Thứ 2
Đẩy Ngực Với Máy
Ngực
PR: 54.00kg
54.00kg x 12
Ép Ngực Với Máy
Ngực
PR: 54.00kg
45.00kg x 12
Tập Ngực Giữa Với Dây Cáp
Ngực
PR: 4.00kg
4.00kg x 12
Tập Tay Sau Cáp Đôi
Tay Sâu
PR: 7.00kg
7.00kg x 12
Tập Tay Sau Cáp Đôi Xoay Người
Tay sau
PR: 2.00kg
2.00kg x 12
Tập bụng kéo máy
Bụng
Chưa tập
Bụng Dưới Đá Chân
Bụng
Chưa tập
Chạy Bộ Cardio
Giảm Mỡ
PR: 15.00kg
15.00kg x 17
Bụng 2 bên
bụng
Chưa tập
Thứ 3
Tập Lưng Xô Kéo Xuống
Cơ Lưng
PR: 9.00kg
9.00kg x 12
Tập Lưng Xô Kéo Ngang
Cơ lưng
PR: 10.00kg
10.00kg x 12
Tập Lưng Xô Ghế Xếp
Cơ Lưng
Chưa tập
Tập Lưng Xô Dây Đôi
Cơ Lưng
PR: 5.00kg
5.00kg x 12
Tập Tay Trước
Tay Trước
PR: 8.00kg
7.00kg x 12
Tập Tay Trước 2
Tay Trước
PR: 3.00kg
3.00kg x 12
Tập Tay Trước 3
Tay Trước
PR: 7.00kg
7.00kg x 6
Chạy Bộ Cardio
Giảm Mỡ
PR: 15.00kg
15.00kg x 17
Thứ 4
Barbell Squat
Chân
Chưa tập
Bài Tập Mông Với Máy
Mông
Chưa tập
Ngồi Máy Khép Chân Lại (Đùi Trong)
Mông
PR: 32.00kg
32.00kg x 12
Máy Đạp Chân (Tập Mông)
Mông
PR: 109.00kg
109.00kg x 12
Bắp Chân Với máy
Bắp Chân
Chưa tập
Tập Cơ Vai
Vai
Chưa tập
Chạy Bộ Cardio
Giảm Mỡ
PR: 15.00kg
15.00kg x 17
Bụng 2 bên
bụng
Chưa tập
Thứ 5
Đẩy Ngực Với Máy
Ngực
PR: 54.00kg
54.00kg x 12
Ép Ngực Với Máy
Ngực
PR: 54.00kg
45.00kg x 12
Tập Ngực Giữa Với Dây Cáp
Ngực
PR: 4.00kg
4.00kg x 12
Tập Tay Sau Cáp Đôi
Tay Sâu
PR: 7.00kg
7.00kg x 12
Tập Tay Sau Cáp Đôi Xoay Người
Tay sau
PR: 2.00kg
2.00kg x 12
Chạy Bộ Cardio
Giảm Mỡ
PR: 15.00kg
15.00kg x 17
Thứ 6
Lưng Hít Máy
Lưng
Chưa tập
Tập Lưng Xô Kéo Ngang
Cơ lưng
PR: 10.00kg
10.00kg x 12
Tập Tay Trước
Tay Trước
PR: 8.00kg
7.00kg x 12
Tập Tay Trước 2
Tay Trước
PR: 3.00kg
3.00kg x 12
Tập Tay Trước 3
Tay Trước
PR: 7.00kg
7.00kg x 6
Chạy Bộ Cardio
Giảm Mỡ
PR: 15.00kg
15.00kg x 17
Bụng 2 bên
bụng
Chưa tập
Thứ 7
Bài Tập Mông Với Máy
Mông
Chưa tập
Ngồi Máy Khép Chân Lại (Đùi Trong)
Mông
PR: 32.00kg
32.00kg x 12
Tập Tay Trước
Tay Trước
PR: 8.00kg
7.00kg x 12
Tập Tay Trước 2
Tay Trước
PR: 3.00kg
3.00kg x 12
Tập Tay Trước 3
Tay Trước
PR: 7.00kg
7.00kg x 6
Tập Tay Sau Cáp Đôi
Tay Sâu
PR: 7.00kg
7.00kg x 12
Tập Tay Sau Cáp Đôi Xoay Người
Tay sau
PR: 2.00kg
2.00kg x 12
Tập Cẳng Tay
Cẳng Tay
Chưa tập
Bụng Dưới Đá Chân
Bụng
Chưa tập
Tập bụng kéo máy
Bụng
Chưa tập
Chạy Bộ Cardio
Giảm Mỡ
PR: 15.00kg
15.00kg x 17
Chủ Nhật
Chạy Bộ Cardio
Giảm Mỡ
PR: 15.00kg
15.00kg x 17
Tập bụng kéo máy
Bụng
Chưa tập
Bụng 2 bên
bụng
Chưa tập
Bụng Dưới Đá Chân
Bụng
Chưa tập