Nhật ký tập: 2026-07-16
Đẩy Ngực Với Máy
Set
Kg
Rep
1
54.00
12
Kg
Rep
Hãy thử thách bản thân!
Bạn đã từng tập 54.00kg bài này. Hãy tăng tạ lên bằng hoặc hơn mức cũ để phát triển cơ bắp hiệu quả nhé!
Gợi ý tăng tạ!
Set trước đạt 12 reps. Thử tăng lên 56.5kg x 8-10 reps!
Ép Ngực Với Máy
Set
Kg
Rep
1
45.00
12
Kg
Rep
Hãy thử thách bản thân!
Bạn đã từng tập 54.00kg bài này. Hãy tăng tạ lên bằng hoặc hơn mức cũ để phát triển cơ bắp hiệu quả nhé!
Gợi ý tăng tạ!
Set trước đạt 12 reps. Thử tăng lên 47.5kg x 8-10 reps!
Tập Ngực Giữa Với Dây Cáp
Set
Kg
Rep
1
4.00
12
Kg
Rep
Hãy thử thách bản thân!
Bạn đã từng tập 4.00kg bài này. Hãy tăng tạ lên bằng hoặc hơn mức cũ để phát triển cơ bắp hiệu quả nhé!
Gợi ý tăng tạ!
Set trước đạt 12 reps. Thử tăng lên 6.5kg x 8-10 reps!
Tay Sau Rope Pushdown
Set
Kg
Rep
1
7.00
12
Kg
Rep
Hãy thử thách bản thân!
Bạn đã từng tập 7.00kg bài này. Hãy tăng tạ lên bằng hoặc hơn mức cũ để phát triển cơ bắp hiệu quả nhé!
Gợi ý tăng tạ!
Set trước đạt 12 reps. Thử tăng lên 9.5kg x 8-10 reps!
Tay Sau (overhead rope extensions)
Set
Kg
Rep
Kg
Rep
Hãy thử thách bản thân!
Bạn đã từng tập 2.00kg bài này. Hãy tăng tạ lên bằng hoặc hơn mức cũ để phát triển cơ bắp hiệu quả nhé!
Chạy Bộ Cardio
Set
Kg
Rep
Kg
Rep
Hãy thử thách bản thân!
Bạn đã từng tập 15.00kg bài này. Hãy tăng tạ lên bằng hoặc hơn mức cũ để phát triển cơ bắp hiệu quả nhé!